Artykuł gościnny: Długość snu w zalezności od wieku dziecka

Zapraszamy do lektury artykułu jednego z naszych Partnerów - potralu StrefaRodzinka.pl

Sen jest bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu człowieka. W ten sposób regeneruje się on i odpoczywa. O tym jak sen jest ważny świadczy fakt, że przedłużający się jego brak może doprowadzić, w skrajnych przypadkach, nawet do śmierci.

We śnie mamy do czynienia z uwalnianiem się 80% hormonu wzrostu (szczególnie na jego początku). Zachodzi również proces uczenia się, ponieważ intensywnie działa podświadomość, przerabiając zdobyte w dzień informacje. Sen to także czas wzmocnienia odporności.

 Sen dzieli się na 2 fazy:

• spokojna NREM – składa się na nią:
  • zasypianie
  • lekki sen
  • dwie fazy głębokiego snu

 

Następuje wtedy:

• spowolnienie pracy serca
• spowolnienie oddychania i trawienia
• obniżenie ciśnienia krwi
• obniżenie temperatury ciała (o 1 stopień)
• zmniejszenie uwalniania hormonów tarczycy.

 

• aktywna REM – występuje pomiędzy fazami NREM. Wtedy mamy do czynienia z:
  • szybszą pracą serca i oddechem
  • szybkimi ruchami gałek oczu
  • wyższym ciśnieniem
  • rozluźnieniem się mięśni
  • pojawianiem się marzeń sennych

 

Początek snu to sen głęboki, który pozwala na regenerację ciała. Druga połowa snu to w większości sen REM, który regeneruje umysł.

Każde zmniejszenie ilości snu wpływa niekorzystnie na rozwijający się organizm. Niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania ilość snu zmienia się oczywiście wraz z wiekiem dziecka i zależy też od indywidualnych potrzeb organizmu.

 

Średnio dziecko potrzebuje:

• 16-20 godzin/doba – noworodek
• 14,5 godzin/doba – półroczny niemowlak
• 13,5 godzin/dobę – roczne dziecko
• 13 godzin/dobę - dwulatek
• 11,5 godzin/dobę – czterolatek
• 10,5 godzin/dobę – siedmiolatek
• 9 godzin/dobę – 10-12-latek
• 8-9 godzin/dobę – nastolatek

 

Faza REM skraca się wraz z wiekiem człowieka i stanowi:

• 50% snu u niemowlaka
• 30% snu u małego dziecka
• 25% snu u nastolatka
• 15% snu u dorosłego

 

Dzieci mogą mieć problemy z zasypianiem. Przyczyny tego są różne, m.in.:

• nadmiar wrażeń w czasie dnia
• choroba
• nieprawidłowa dieta (dziecko jest głodne lub przejedzone)
• leki

 

W czasie snu mogą także występować zaburzenia, takie jak:

• lęki nocne – najczęściej obserwowane u 4-8 latków (5% dzieci) niedługo po zaśnięciu, wynikające z przeżyć, które miały miejsce w ciągu dnia. Objawiają się płaczem, mówieniem przez sen, gwałtownymi ruchami kończyn. Rano dziecko niczego nie pamięta.
• koszmary senne – występują w drugiej części nocy. Dziecko budzi się, boi się, opowiada co mu się śniło.
• obudzenie z brakiem orientacji – obserwuje się u niemowląt i małych dzieci. Powoli rośnie drażliwość i niepokój (najpierw jęki, mruczenie, następnie płacz, który ciężko jest zakończyć).
• lunatyzm – występuje u 5% dzieci w fazie NREM. Objawami mogą być: chodzenie w czasie snu, porządkowanie zabawek itp.

 

Żeby dziecko spało spokojnie dobrze jest:

• kłaść je mniej więcej o tej samej porze
• przygotować odpowiednio pokój (wywietrzyć,  zadbać o prawidłową temperaturę - ok. 20-21 stopni i wilgotność - 40-60%, zadbać o wygodny materac - nie może być zbyt  miękki)
• dbać o rytuały przygotowania do snu (np. czytanie książek przed snem)
• wyciszyć dziecko (unikać zabaw pobudzających przed snem).

Artykuł pochodzi z portalu