wtorek, 6 stycznia 2015

Artykuł gościnny: Długość snu w zalezności od wieku dziecka


Zapraszamy do lektury artykułu jednego z naszych Partnerów - potralu StrefaRodzinka.pl

Sen jest bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania i rozwoju organizmu człowieka. W ten sposób regeneruje się on i odpoczywa. O tym jak sen jest ważny świadczy fakt, że przedłużający się jego brak może doprowadzić, w skrajnych przypadkach, nawet do śmierci.
We śnie mamy do czynienia z uwalnianiem się 80% hormonu wzrostu (szczególnie na jego początku). Zachodzi również proces uczenia się, ponieważ intensywnie działa podświadomość, przerabiając zdobyte w dzień informacje. Sen to także czas wzmocnienia odporności.
 Sen dzieli się na 2 fazy:
  • spokojna NREM – składa się na nią:
    • zasypianie
    • lekki sen
    • dwie fazy głębokiego snu
 
Następuje wtedy:
  • spowolnienie pracy serca
  • spowolnienie oddychania i trawienia
  • obniżenie ciśnienia krwi
  • obniżenie temperatury ciała (o 1 stopień)
  • zmniejszenie uwalniania hormonów tarczycy.
 
  • aktywna REM – występuje pomiędzy fazami NREM. Wtedy mamy do czynienia z:
    • szybszą pracą serca i oddechem
    • szybkimi ruchami gałek oczu
    • wyższym ciśnieniem
    • rozluźnieniem się mięśni
    • pojawianiem się marzeń sennych
 
Początek snu to sen głęboki, który pozwala na regenerację ciała. Druga połowa snu to w większości sen REM, który regeneruje umysł.

Każde zmniejszenie ilości snu wpływa niekorzystnie na rozwijający się organizm. Niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania ilość snu zmienia się oczywiście wraz z wiekiem dziecka i zależy też od indywidualnych potrzeb organizmu.
 
Średnio dziecko potrzebuje:
  • 16-20 godzin/doba – noworodek
  • 14,5 godzin/doba – półroczny niemowlak
  • 13,5 godzin/dobę – roczne dziecko
  • 13 godzin/dobę - dwulatek
  • 11,5 godzin/dobę – czterolatek
  • 10,5 godzin/dobę – siedmiolatek
  • 9 godzin/dobę – 10-12-latek
  • 8-9 godzin/dobę – nastolatek
 
Faza REM skraca się wraz z wiekiem człowieka i stanowi:
  • 50% snu u niemowlaka
  • 30% snu u małego dziecka
  • 25% snu u nastolatka
  • 15% snu u dorosłego
 
Dzieci mogą mieć problemy z zasypianiem. Przyczyny tego są różne, m.in.:
  • nadmiar wrażeń w czasie dnia
  • choroba
  • nieprawidłowa dieta (dziecko jest głodne lub przejedzone)
  • leki
 
W czasie snu mogą także występować zaburzenia, takie jak:
  • lęki nocne – najczęściej obserwowane u 4-8 latków (5% dzieci) niedługo po zaśnięciu, wynikające z przeżyć, które miały miejsce w ciągu dnia. Objawiają się płaczem, mówieniem przez sen, gwałtownymi ruchami kończyn. Rano dziecko niczego nie pamięta.
  • koszmary senne – występują w drugiej części nocy. Dziecko budzi się, boi się, opowiada co mu się śniło.
  • obudzenie z brakiem orientacji – obserwuje się u niemowląt i małych dzieci. Powoli rośnie drażliwość i niepokój (najpierw jęki, mruczenie, następnie płacz, który ciężko jest zakończyć).
  • lunatyzm – występuje u 5% dzieci w fazie NREM. Objawami mogą być: chodzenie w czasie snu, porządkowanie zabawek itp.
 
Żeby dziecko spało spokojnie dobrze jest:
  • kłaść je mniej więcej o tej samej porze
  • przygotować odpowiednio pokój (wywietrzyć,  zadbać o prawidłową temperaturę - ok. 20-21 stopni i wilgotność - 40-60%, zadbać o wygodny materac - nie może być zbyt  miękki)
  • dbać o rytuały przygotowania do snu (np. czytanie książek przed snem)
  • wyciszyć dziecko (unikać zabaw pobudzających przed snem).


Artykuł pochodzi z portalu

Brak komentarzy :

Prześlij komentarz